[...] jest znacznie słabsza niż prawa, szczególnie jest to zauważalne przy rumuńskim martwym ciągu. Co mogę zrobić aby wyrównać ciężar? Co do diety, jadłem ~1900kcal, 180g białka, 100 węgli i 70 tłuszczu. Dieta teraz jest zdrowa (w tamtym roku były batony i chipsy o 12 w nocy a rano spaghetti i cola), zawiera dużo wartościowego jedzenia: łosoś, dorsz, [...]
Środa 11-02-2015 Barki, triceps Dieta: 3500 kcal, B/W/T: 200/280/100 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/z2p77er9v5pb9x6/Trening-11022015.JPG?dl=0 W tym tygodniu z przyczyn rodzinnych wypada mi trening piątkowy. Nie można sobie jednak pozwolić na stratę całego dnia więc wyjątkowo postanowiliśmy ćwiczyć w środę. Trzeci dzień z rzędu i już [...]
[...] na dobrym poziomie oprócz żołnierza. Z tym zawsze miałem problem i kiepsko mi idzie. Ostatnio po treningu idealnie wchodzi mix banana + ryżu + żelków + lodów. Ponad 1000 kcal, a po pół godzinie już mógłbym zjeść kolejny posiłek ;) Trening: Przysiad 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 [...]
[...] się jeść jak najwięcej jedzenia bogatego w białko i inne substancje odżywcze potrzebne do przyrostu mięśni. Zażywane odżywki| Białko wpc80 provit 900gram, Jabłczan kreatyny 100 tabletek. Mój Plan Ponidziałek Klatka, Biceps Wycisk na ławce skośniej 4 serie (8,7,6,5) Ławka pozioma 3 serie (6,6,5) Wycisk na małym ciężarze 1 seria na skośniej max [...]
Siema, mam pewien problem. Mam 24 lata 195 wzrostu i ok 100 kg wagi ćwicze od około roku z małymi przerwami, lecz zawsze robiłem to bez zadnej diety po prostu zwykłe domowe jedzenie, teraz chciałbym się wziąć za siebie na poważnie lecz mam problem z ułożeniem diety gdyż mam dość specyficzną pracę i nie wiem jak pogodzić ja z dietą, a dokładnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Proszę o ocenę Wiek :16 rocznie ;) Waga :71 Wzrost :179 Staż treningowy: ok. pół roku siłowni domowej, wcześniej domator, trening bez obciążeń Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 4xtydzień i oczywiście trening siłowy 3xtydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]
[...] trener kazał robić swingi czajnikiem. Mam nadzieję, że nowy ruch nie odbije się na nogach jutro... Przez podpiętki ciągi z zatrzymaniami na 80 kg ważyły tyle, co wcześniej 100 kg. Dosłownie rozyebało mnie to. Na zakończenie treningu żołnierskie z karku; chciałem robić jutro (przez triceps), ale trener wrzucił w plan, także asekuracyjnie było [...]
[...] muszę podciągnąć się nachwytem 30 razy( teraz 5) przebiec kilometr w 3 minuty( teraz 4i 30sek) 10x10m w 28sek (teraz nie próbowałem) i przepłynąć 50m w 30 sek Ważę prawie 100 kg i mam 196cm wzrostu. Mam 21 lat chodzę na siłownie od kilku miesięcy lecz nie miałem profesjonalnego planu ani diety. Domyślam się, że muszę sporo zrzucić lecz nie [...]
[...] 94 kg docelowa ok 83 kg ob klatki 113 cm og bicepsa 45 cm og uda 66 ck ob łydki 43 cm talia 87cm więc zaczynam...... 1 posiłek godz 9.00---- 50 g płatków owianych ,100 g kefir 0 tłuszczu , 1 jabłko , 1 mandarynka 2 posiłek dodz 11.00--- 50 g ryżu 50 g kotleta sojowego i 50 g ogórka. dalej dieta 13.00 obiad 200 g ziemniaków 150g [...]
http://pi.ce-tescoassets.com/assets/PL/174/5051007037174/ShotType1_328x328.jpg Tesco Warzywa na patelnię 750 g 3,99 zł(5,32 zł/kg) Porcja 150 g (1/5 opakowania) zawiera: energia 399 kJ 95 kcal 5%, tłuszcz 2,0 g 3%, kw. tł. nasycone 0,1 g <1%, cukry 7,2 g 8%, sól 0,11 g 2% % referencyjnych wartości spożycia. Referencyjna wartość spożycia dla [...]
No to ja dokładnie rok temu ( 11.02.2014 ) Ważyłam 96 kg do 100 mało Mi brakowało ;p Ale i tak jestem zawiedziona bo mojej kuzynce po ciąży brzuszek jest jakby wogóle nie rodziła bez ćwiczeń jej sie tak wciągnął i bez smarowań żadnych , oprócz ten krem nivea ale przeciez on cudów takich nie zdziałał, nie wiem moze to też zależy że każdy człowiek [...]
[...] 3x20s T2: Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s + 3x10 przyciąganie kolan do klatki-stopy w kółkach gimnastycznych, w oparciu na prostych rękach ciężko jak cholera rozciąganie, +100x pajac na podłodze i 3xwiszenie na drążku Ogólnie dziś jakiś przypływ energii był chyba @-| PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 100 + dodatkowa suplementacja od szefowej [...]
MINĄŁ 40 DZIEN REDUKCJI!!! 1. Waga spadła ze 100 kg do 94,5 kg 2. Z pasa zleciało ze 100 cm do 94,5 cm ***JESTEM NIEZADOWOLONY!*** Czekam na opinie od Radka co robić, czy zwiekszyć aeroby - robie teraz 7 dni w tygodniu po 45 minut czy obciąć troche węglowodany (od początku nie zmieniałem ilości) ALE NIESTETY OD CONAJMNIEJ 20 DNI NIE UDAJE MI SIĘ [...]